Velkommen til

Klassisk 4-7-8 teknikk som demper stress og uro ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet. Effektiv mot tankekaos.

◦

2.Vagusnerve-Aktivator

Gradvis lengre utpust løser opp kroppslige spenninger og klarner sinnet. God før krevende situasjoner eller møter.

◦

3.Avspenningstrapp

Dyp avspenningsøvelse som forbereder kropp og sinn for søvn. Hjelper ved søvnvansker og urolig tankemønster.

◦

4.Søvnbølge Deluxe

Meditativ 2-7-8 teknikk som roer ned et overaktivt nervesystem. Går i kontinuerlig loop, så fortsett til spenninger er frigjort og du opplever mental stillhet.

◦

5. Avspennings-loop

∞

Kombinerer rolige pustesykluser med korte pustehold for dypere avspenning. Gir sterkere forbindelse med kroppen.

◦

6. Dyp Avspenningsmester

Rask, energigivende øvelse som øker våkenhet og vitalitet. Effektiv erstatning for eller tillegg til morgenkaffe.

✤

ENERGI

Teknikker som øker våkenhet og vitalitet. Gir et naturlig energiløft uten å skape nervøse spenning.

1.Morgengnist

Bygger vedvarende energi gjennom rytmiske pustemønstre. Vekker kroppen og klarner sinnet uten stressreaksjoner.

◦

2.Energisirkel

Varierende pustemønstre som skaper ulike energinivåer i kroppen. Etterlater deg oppkvikket og klar for utfordringer.

◦

3.Bølgeenergi Pluss

Kraftfull øvelse som aktiverer alle kroppens systemer. God for å bryte gjennom tretthet og skape ny vitalitet.

◦

4.Høyintensitets Pustesyklus

Klassisk teknikk med lengre innpust som fyller kroppen med energi. Går i kontinuerlig loop, så praktiser til trettheten er borte og du kjenner økt våkenhet i kropp og sinn.

◦

5. Energipust-loop

∞

Tester og styrker lungekapasitet i samme øvelse. Se direkte resultat av din utholdenhet.

◦

6. Dynamisk Pust Intensiv

7-12 MIN

Effektiv teknikk som raskt klarner tankene og skjerper oppmerksomheten. God før møter eller når du trenger rask konsentrasjon.

✤

fokus

Øvelser som fremmer konsentrasjon og mental klarhet. Reduserer distraksjoner og styrker evnen til vedvarende oppmerksomhet.

1.Rask Fokusering

Balansert 4-4-4-4 teknikk som skaper mental klarhet og stabilitet. Ideell for vedvarende konsentrasjon og problemløsning.

◦

2.Firkantpust

Rytmisk øvelse som trener evnen til å holde oppmerksomheten. Bygger mental utholdenhet og reduserer distraksjoner.

◦

3.Pyramidefokus

Avansert teknikk for langvarig fokus i varierende situasjoner. Perfekt før lengre arbeidsøkter eller studietid.

◦

4.Konsentrasjonsmester

Bygger mental styrke gjennom økende pustehold. Forbedrer evnen til å holde fokus selv under press og forstyrrelser.

◦

5. Konsentrasjonsstyrke

7 MIN

Gjenoppretter emosjonell likevekt når følelser tar overhånd. Effektiv i stressende situasjoner eller ved følelsesmessig uro.

✤

balanse

Pustemønstre for emosjonell stabilitet og indre harmoni. Hjelper med å håndtere følelser og skape psykologisk fleksibilitet.

1.Hurtigbalanse

Forankrer positive følelser gjennom forlenget innpusthold. Bygger indre stabilitet og emosjonell motstandskraft.

◦

2.Emosjonelt Anker

Lærer nervesystemet å håndtere overganger. Fremmer psykologisk fleksibilitet og tilpasningsevne.

◦

3.Lagvis Overgang

Harmoniserer hjertets rytme med pusten gjennom skiftende resonansfrekvenser. Skaper indre balanse og økt HRV.

◦

4.Resonansmester

Balansert 5-5 pustemønster for optimal hjertefrekvens-variabilitet. Går i kontinuerlig loop, så fortsett til du opplever indre harmoni og følelsesmessig stabilitet.

◦

5. Resonanspust-loop

∞

Bygger evnen til å forbli rolig i utfordrende situasjoner. Øker toleranse for ubehag og styrker emosjonell stabilitet.

◦

6. Emosjonell Resiliens

Aktiverer kropp og sinn raskt for umiddelbar prestasjon. Som et mentalt startskudd før utfordringer eller konkurranser.

✤

Prestasjon

Teknikker som forbereder kropp og sinn for optimal ytelse. Kombinerer riktig energinivå med mental skarphet.

1.Prestasjonskick

Øker gradvis mental beredskap og fysisk aktivering. God forberedelse til presentasjoner, konkurranser eller utfordringer.

◦

2.Aktiveringstempo

Oppvarming for både kropp og sinn som bygger optimal prestasjonstilstand. Balanserer energi, fokus og presisjon.

◦

3.Prestasjonsforberedelse

Komplett prestasjonsøvelse som integrerer energi, fokus, balanse og kraft. Forbereder alle aspekter av optimal ytelsesevne.

◦

4.Prestasjonsmester Komplett

Tester og bygger mental utholdenhet i samme øvelse. Måler din baseline, forbedrer kapasiteten og viser resultatet direkte.

◦

5.Prestasjonskraft

✤

PUSTEØVELSER

NYTT!

Grunnet populariteten til pusteøvelser i treningssenteret, har vi produsert lengre versjoner for å trene puste-teknikk og respirasjonsevne ytterligere.

Firkantpust, lang

Pust 4-4-8, lang

Pust 4-8, lang

Firkantpust

pust 4-8

pust 4-4-8

episode #7 - Hva er Mindfulness...egentlig? Del 4 av 4

✤

MT-TV

Hva er mindfulness...egentlig? del 4 av 4

episode nå tilgjengelig:

GÅ til SENDINGEN

NYHET

Ny serie på MT-TV. Første episode av 4 ute nå. Tidligere episoder kan ses i arkivet.

se tidligere EPISODER

De kommende sendingene vil annonseres her på mentalt treningssenter, på vår facebook gruppe og instagram side. Følg for å få oppdateringene:

✤

Skikkelig avspenning!

NY episode!

Prøv en grundig avspenning for skikkelig restitusjon av både kropp og sinn:

61 punkter

Yoga Nidra